Wanneer had jij voor het laatst écht tijd voor jezelf? En dan bedoel ik niet een verloren kwartiertje tussen twee afspraken in of een snelle wandeling terwijl je ondertussen je boodschappenlijstje in je hoofd afvinkt. Ik bedoel: tijd die je bewust hebt vrijgemaakt, puur voor jou. Tijd waarin je oplaadt, waarin je niet hoeft te zorgen, te regelen, te presteren of aan te staan.

Voor veel van mijn cliënten is dit een confronterende vraag. Want ze zijn de hele dag druk. Rennen van taak naar taak. Werk, gezin, vrienden, afspraken, sportclub, appjes beantwoorden, iets voor een ander regelen, eten koken, nog even snel die deadline… En voor je het weet is de dag voorbij, en ben jij jezelf weer vergeten.

En ik herken het. Ook ik trap er in. De automatische piloot. Gewoon doorgaan. Want het moet allemaal. Toch? En wat moeten we veel..... (maar van wie?)

Waarom tijd voor jezelf zo lastig is

We leven in een maatschappij waarin productiviteit bijna synoniem staat voor succes. Wie veel doet, is goed bezig. En als je tijd voor jezelf neemt, voelt dat al snel lui, egoïstisch of nutteloos. Zeker als je ook nog eens verantwoordelijkheden hebt richting anderen. Maar wat als dat juist het tegenovergestelde is?

Want zeg eens eerlijk… als jij continu over je grenzen gaat, hoe lang houd je dat vol? Wat gebeurt er met je energie, je geduld, je creativiteit, je gezondheid?

Wat we in de wereld om ons heen zien

Burn-outs, slapeloosheid, stressklachten en gevoelens van leegte nemen toe. Zelfs onder jongeren. Mensen raken steeds verder verwijderd van zichzelf. Ze doen van alles, maar voelen weinig. Alles gaat snel, digitaal, prikkelrijk. De momenten van echte rust en stilte zijn schaars geworden.

En als we dan eindelijk vrij zijn, grijpen we vaak automatisch naar onze telefoon. Scrol je Instagram, dan zie je anderen die het ogenschijnlijk wél allemaal voor elkaar hebben: fit, succesvol, ontspannen, sociaal actief. Maar in hoeverre draagt dat bij aan je beter voelen?

Herinner je je nog wat jij vroeger graag deed?

Sta eens even stil. Denk terug aan je kindertijd of jongvolwassen jaren. Wat deed jij toen je helemaal opging in iets? Tekenen, schrijven, fietsen door de regen, eindeloos muziek luisteren, knutselen, lezen in een boek waar je helemaal in verdween? Wanneer was de laatste keer dat je dat deed?

Veel van die dingen laten we los zodra we ‘volwassen’ worden. Maar juist daarin schuilt ontspanning, zingeving, verbinding met jezelf. Tijd voor jezelf is dus niet luxe. Het is noodzaak.

En als je denkt dat je geen tijd hébt…

Laat me je uitdagen met een scherpe vraag: Weet jij hoeveel tijd je deze week op je telefoon hebt gezeten?

Niet alleen voor werk of noodzakelijke dingen, maar echt: scrollend door social media, nieuws, webshops, filmpjes, eindeloos appen?

Pak je telefoon er eens bij en kijk het na: 📱 Op een iPhone: Instellingen → Schermtijd 📱 Op Android: Instellingen → Digitaal welzijn & ouderlijk toezicht. Ai.... ik zal ook met de billen bloot gaan, bij mij 4 uur en 10 min per dag.... Ik schrik ervan. Een deel kan ik goedpraten met appen, LinkedIn, boodschappen doen online etc. maar een deel hiervan is ook echt scrollen en onzin kijken. Laat ik daar eens op inzoomen, dat kan jij ook:

Kijk niet alleen naar het daggemiddelde, maar ook naar de specifieke apps waar je de meeste tijd aan besteedt. Dan wordt het gelukkig wat minder ernstig. Een deel is ook Duolingo om een nieuwe taal te leren, de meditation app om een ademoefening te doen, Spotify om muziek te luisteren of een podcast. Maar er zit ook tijd in spelletjes en online winkels kijken om vervolgens niets te kopen op dit moment omdat ik niets nodig heb, dit terwijl ik veel meer kan genieten van een boek lezen of wandelen. Confronterend.

En stel je dan dit voor: Wat als je de helft van die tijd had gestoken in iets wat jou écht oplaadt? Een boek lezen. Een wandeling in de zon. Iets creatiefs doen. Gewoon even niksen. Of een oude hobby weer oppakken. Wat zou dat je opleveren? Ik ga het deze week anders doen, en jij? We zeggen vaak “ik heb daar geen tijd voor”, maar wat we eigenlijk bedoelen is: “ik heb het nog geen prioriteit gemaakt.”

Wat heb jij nodig?

Er is geen one-size-fits-all antwoord. Tijd voor jezelf betekent voor de een mediteren en voor de ander juist lekker tuinieren, sporten of uit het raam staren met een kop koffie. Maar het begint allemaal met één belangrijke vraag:

Wat heb ik op dit moment écht nodig? Rust? Creativiteit? Lichamelijke beweging? Stilte? Plezier?

En ja, daar tijd voor maken is lastig. Het vraagt om keuzes. Om grenzen stellen. Soms ook om ‘nee’ zeggen tegen dingen die leuk lijken, maar niet voedend zijn. En om bewust ruimte creëren in je agenda. Niet pas als alles af is, maar als prioriteit. Vooraf. Niet als laatste redmiddel.

Hoe kunnen we elkaar helpen?

Laten we het normaler maken om tijd voor onszelf te nemen. In plaats van elkaar te prijzen om hoe druk we zijn, kunnen we elkaar vragen: “Wat heb je voor jezelf gedaan deze week?” En het antwoord oprecht belangrijk vinden.

Laten we elkaar inspireren met de dingen die ons opladen. En elkaar eraan herinneren dat goed voor jezelf zorgen geen egoïsme is, maar een voorwaarde om er ook voor anderen te kunnen zijn.

En nu jij.



Neem vandaag even de tijd om stil te staan. Pak pen en papier en schrijf deze drie dingen op:

1. Wat deed ik vroeger met plezier waar ik nu weinig tijd voor maak?
2. Wanneer voel ik me het meest ontspannen?
3. Wat heb ik deze week nodig om beter voor mezelf te zorgen?

En kies dan één ding dat je deze week wél gaat doen. Al is het maar een kwartiertje per dag. Maak het concreet. Zet het in je agenda. Bespreek het met iemand.

🌀 Challenge voor jou: Check je schermtijd. Kies één moment om die tijd te vervangen door iets wat jou echt oplaadt. Deel met me wat je gaat doen – in een DM, onder de post of gewoon met iemand die je vertrouwt. Want je hoeft het niet alleen te doen. En echt – je bent het waard. Niet morgen. Niet als het rustiger wordt. Maar vandaag. 💛